前  言

计算机视觉综合征，也被称为数字眼疲劳，描述了一组因长期使用计算机、平板电脑、电子阅读器和手机而导致的眼睛和视觉相关问题。

许多人在长时间观看数字屏幕时都会出现眼睛不适和视觉问题。不舒服的程度似乎随着数字屏幕使用时间的增加而增加。

为了帮助缓解数字眼疲劳，请遵循20-20-20规则：每20分钟休息20秒，观看20英尺以外的物体。

原因和风险因素

观看电脑或数字屏幕常常使眼睛更辛苦。因此，许多人容易出现与视觉有关的症状。未经矫正的视力问题会增加计算机视觉综合症（CVS）或数字眼疲劳症状的严重程度。观看电脑或数字屏幕与阅读打印的页面不同。当电脑或手持设备上的字母没有那么清晰，字母与背景的对比度降低，屏幕上存在眩光和反射时，可能会使观看变得困难。

用于这类工作的观看距离和角度也往往与其他阅读或写作任务的常用距离和角度不同。因此，观看数字屏幕所需的眼睛聚焦和眼球运动会给视觉系统带来额外的要求。此外，即使是轻微的视力问题，也往往会大大影响在电脑前或使用其他数字屏幕设备时的舒适度。未经矫正或矫正不足的视力问题可能是导致与电脑有关的眼疲劳的主要因素。即使是有眼镜或隐形眼镜的人，也可能发现它不适合电脑屏幕的特定观看距离。有些人因为他们的眼镜不是为看电脑而设计的，所以他们的头会以奇怪的角度倾斜，或者为了看清楚屏幕而弯腰。他们的姿势可能导致颈部、肩部或背部的肌肉痉挛或疼痛。

在大多数情况下，发生CVS的症状是因为任务的视觉要求超过了个人的视觉能力，无法舒适地完成这些任务。患CVS的最大风险是那些每天在电脑前或使用数字屏幕设备连续两个或更多小时的人。

症状

与CVS或数字眼疲劳有关的最常见的症状是：眼疲劳、头痛、视力模糊、眼睛干涩、颈部和肩部疼痛。

这些症状可能是由以下原因造成的：照明不足、屏幕上的眩光、不适当的观看距离、坐姿不佳、未经矫正的视力问题。

个人出现视觉症状的程度往往取决于他们视觉能力的水平和看数字屏幕的时间。未矫正的视力问题，如远视和散光，眼睛聚焦或协作能力不足，以及眼睛的老化变化，如老花眼，都会导致使用电脑或数字屏幕设备时出现视觉症状。

使用者所经历的许多视觉症状只是暂时的，在停止使用电脑或数字设备后会减缓或消失。然而，有些人可能会经历持续的视觉能力下降，如远距离视力模糊，甚至在停止电脑工作之后。如果不采取措施解决这个问题的原因，这些症状将继续复发，并可能在今后使用数字屏幕时恶化。

诊断

CVS或数字眼疲劳，可以通过全面的眼部检查来进行诊断。可能包括：

★ 患者的病史，以确定患者正在经历的所有症状，以及是否存在可能导致症状的健康问题、药物或环境因素；

★ 视力测量，以评估视力可能受影响的程度；

★ 屈光检查，以确定任何屈光不正（近视、远视或散光）所需的适当镜片屈光度；

★ 测试眼睛如何聚焦、移动和协作。为了获得一个清晰的、单一的图像，眼睛必须有效地改变焦点，移动和协同工作。这项测试将寻找眼睛不能有效聚焦或双眼难以协同工作的原因。

测试可以在不使用眼药水的情况下进行，以确定眼睛在正常视力条件下的反应。在某些情况下，例如观察不到眼睛的一些聚焦能力时，可以使用眼药水，它们会暂时保持眼睛不改变焦点。利用从这些测试中获得的信息，以及其他测试的结果，视光医生可以确定是否存在CVS或数字眼疲劳，并提出治疗方案。

治疗

解决与数字屏幕有关的视觉问题的方法是多种多样的。通常可以通过定期的眼科护理和改变观看屏幕的方式来缓解这些问题。

在某些情况下，那些在其他日常活动中不需要使用眼镜的人，可能会从专门为使用电脑而配制的眼镜中受益。此外，已经佩戴眼镜的人可能发现他们目前的处方不能提供观看电脑的最佳视力。

为一般用途配制的眼镜或隐形眼镜可能不适合电脑工作。可能需要配制镜片以满足观看电脑的独特视觉需求。特殊的镜片设计、镜片功率或镜片颜色或涂层可能有助于最大限度地提高视觉能力和舒适度。

有些电脑使用者遇到眼睛聚焦或眼睛协作的问题，而无法用眼镜或隐形眼镜充分纠正。可能需要一个视力治疗方案来治疗这些具体问题。视力治疗，也叫视觉训练，是一种结构化的视觉活动方案，旨在改善视觉能力。它训练眼睛和大脑更有效地一起工作。有助于纠正眼球运动、眼睛聚焦和眼睛协作方面的缺陷，并加强眼脑的联系。治疗可能包括门诊和家庭训练程序。

图：使用电脑时正确的身体姿势

预防或减少CVS症状的一些重要因素与电脑和如何使用电脑有关。这包括照明条件、椅子的舒适度、显示器的位置，以及休息时间等。

★ 电脑屏幕的位置。大多数人认为，当眼睛向下看时，观看电脑会更舒服。最理想的情况是，电脑屏幕低于眼睛水平15至20度（约4或5英寸），从屏幕中心测量，距离眼睛20至28英寸。

★ 防眩光屏幕。将电脑屏幕放置在避免眩光的位置，特别是来自头顶照明或窗户的眩光。如果没有办法减少来自光源的眩光，考虑使用屏幕眩光过滤器。这些过滤器可以减少从屏幕反射的光线。

★ 坐姿。椅子应该有舒适的软垫，并符合人体的需要。椅子的高度应调整到使脚平放在地板上。打字时手腕不应放在键盘上。

★ 休息时间。为了防止眼睛疲劳，在长时间使用电脑时尽量让眼睛休息。连续使用电脑两小时后，让眼睛休息15分钟。另外，每看20分钟的电脑，就向远处看20秒，让眼睛有机会重新聚焦。

★ 眨眼。为了尽量减少使用电脑时出现干眼症状，尽量频繁地完全眨眼。眨眼可使眼睛的前表面保持湿润。

定期眼科检查和正确的观看习惯可以帮助预防或减少与CVS有关的症状的发展。

预防

预防或减少与CVS或数字眼疲劳有关的视觉问题，需要采取措施控制设备屏幕上的照明和眩光，建立适当的工作距离和观看屏幕的姿势，并确保即使是轻微的视力问题也得到适当的纠正。

对计算机视觉综合征患者的建议：

★ 不要带着视力问题去工作。即使在驾驶、阅读或其他活动中不需要戴眼镜，但对于因使用电脑而加重的轻微视力问题，眼镜仍然可能带来好处。可能需要一个温和的眼镜处方来减少工作中的视力压力。对电脑使用者来说，每年做一次彻底的眼科检查是个好主意。

★ 眼镜应该满足工作的需求。如果戴眼镜是为了看远处、阅读或两者兼而有之，它们可能无法为观看电脑屏幕提供最有效的视觉，因为电脑屏幕离眼睛大约有20至30英寸。告诉医生工作任务并测量工作中的视距。准确的信息将有助于获得最佳的视力改善。患者可能会从专门为电脑工作制作的新镜片设计中受益。

★ 尽量减少蓝光和眩光带来的不适感。来自LED和荧光灯以及显示器、平板电脑和移动设备的蓝光，长期以来会对视力产生负面影响。特殊的镜片颜色和涂层可以减少蓝光的有害影响。通过使用减少眩光的过滤器、调整屏幕位置或使用窗帘、遮阳板，尽量减少电脑屏幕上的眩光。此外，保持屏幕清洁、无污垢和清除指纹可以提高清晰度。

★ 调整工作区域和电脑，使之舒适。将电脑屏幕放在20至28英寸远的地方。屏幕的顶部应略低于眼睛的水平高度。将屏幕顶部倾斜10至20度角。

★ 使用一个可调节的资料架。将参考资料放在与电脑屏幕的距离相同的地方，并尽可能地靠近屏幕。这样，当眼睛从一个地方看向另一个地方时，就不必改变焦点。

★ 在一天中采取替代性任务休息。拨打电话或与同事协商。在电脑上工作了很长一段时间后，做一些眼睛不必近距离关注的事情。

转自：Rimonci

排版：视普泰验光师培训学校