近年来，近视、肥胖、网络成瘾……这些中国青少年群体中出现的身心健康隐患，引发社会广泛关注。日前，国家卫健委对外发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》，针对青少年身心健康存在的主要问题，给出了相关建议。

 

每天摄入300克奶或奶制品

 

●保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。

 

●每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。

 

●食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。

 

●保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

 

●合理选择零食，两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。

 

●足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

 

●不偏食节食，不暴饮暴食。

 

●少吃油炸食品和高脂肪食物。

 

●饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

每天累计至少1小时中等强度及以上运动

 

●保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。

 

●课间休息，要离开座位适量活动。

 

●运动应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

 

●每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度）。

 

●运动要循序渐进，运动量不宜过大。

 

●运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。

 

●运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。

单次使用个人音频设备不超60分钟

 

●单次使用个人音频设备时间不宜超过60分钟。

 

●避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备。

 

●减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触。

 

●预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退。

 

●了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识。

 

 

早晚刷牙 饭后漱口

 

●早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。

 

●采用正确的刷牙方法，可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。

 

●减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料。

小学生每天睡够10小时

 

●保证充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。

 

●一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

 

 

每天玩电子产品累计不超1小时

 

●读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。

 

●选用利于视力健康的照明设备。

 

●选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅，保持正确读写姿势。

 

●连续用眼时间不宜超40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。

 

●积极进行户外活动，每天接触自然光的时间达到60分钟以上，已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

 

●非学习目的单次使用电子产品不宜超15分钟，每天累计不宜超1小时。使用电子产品学习30―40分钟后，休息远眺放松10分钟。

 

●多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

 

●避免不良用眼行为，不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。

抵制烟草

 

●要充分意识到烟草和尼古丁成瘾的危害。

 

●积极参与控烟宣传，勇敢向二手烟说“不”。

 

●积极参与家庭控烟宣教，推动无烟家庭建设。

减少暴力行为

 

●青少年要积极参加有益的社会活动。

 

●不要拉帮结派，盲目效仿一些电影、电视中的暴力场面。

 

●学会沟通和控制情绪的技巧，避免过激行为。

 

●如发生或发现暴力伤害，应及时向老师或家长报告，必要时可呼救、拨打110报警电话。

 

 

抵制网络成瘾

 

●我国青少年的网络成瘾发病率在10%左右，比全球平均水平高出4%左右，常表现为游戏成瘾、色情成瘾、网络关系成瘾等形式。

 

●家庭要提供正常的环境，把青少年的时间、精力、兴趣从对网络的过度依赖中分离出来，让他们加强正常的人际交往，多进行体育锻炼。

 

●出现沉迷网络的念头时，青少年要反复暗示自己“我一定能够戒除网络成瘾”，或者寻求帮助。

拒绝毒品

 

●不要因猎奇、从众、追求个性、消愁解闷等尝试毒品。

 

●不要效仿影视作品中的吸毒者，吸毒绝不是时尚和身份的象征。

 

●不要对任何毒品抱有侥幸心理，凡是毒品都极易成瘾，一旦成瘾很难戒除。

 

●不要接受陌生人馈赠的香烟、饮料和食品等。

 

●不要结交有吸毒、贩毒行为的人。

文章来源：互联网

文章排版：深圳视普泰验光师培训学校